O sono é essencial para a saúde física e mental, e também é importante para a eficiência no trabalho. Dormindo bem, o profissional está melhor preparados para enfrentar os desafios do dia a dia, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.
A importância do sono
– Melhorar o foco e a concentração, pois quando estamos bem descansados, somos mais capazes de manter o foco nas tarefas e de evitar distrações.
– Melhores a tomada de decisões
– O sono ajuda a consolidar a memória, o que permite lembrar melhor das informações recebidas durante o dia.
– O sono ajuda no processo criativos.
– O sono ajuda a relaxar e a reduzir o estresse, tornando as pessoas mais produtivas.
Dicas para melhorar o sono
– Estabelecer uma rotina de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
– Criar um ambiente relaxante para dormir de preferência em um quarto escuro, silencioso e fresco ajuda muito.
– Substancias com cafeína e álcool antes de dormir atrapalham o sono.
– Exercícios regulares podem melhorar o sono, salientando que é bom evitar exercícios intensos nas horas anteriores à hora de dormir.
– Caso o sono não apareça, a pessoa deve levantar e faça algo relaxante até se sentir sonolento, pois o corpo não pode se acostumar com a cama.
Causas das doenças do sono
As doenças do sono podem ser causadas por uma variedade de fatores, incluindo estresse, ansiedade, depressão, problemas médicos, medicamentos e drogas ilícitas. Em alguns casos, as doenças do sono podem ser causadas por condições neurológicas ou genéticas.
Quais as doenças de sono existente?
Existem dezenas de tipos diferentes de doenças do sono, cada uma com seus próprios sintomas e causas:
– Insônia: A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de iniciar, manter ou prolongar o sono.
– Apneia obstrutiva do sono: A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono caracterizado por pausas na respiração durante o sono.
– Síndrome das pernas inquietas: A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio do sono caracterizado por uma sensação incontrolável de movimento nas pernas.
– Bruxismo: O bruxismo é um distúrbio do sono caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes durante o sono.
– Narcolepsia: A narcolepsia é um distúrbio do sono caracterizado por sonolência excessiva durante o dia e ataques de sono súbitos.
– Paralisia do sono: A paralisia do sono é um distúrbio do sono caracterizado pela incapacidade de se mover ou falar ao acordar ou ao adormecer.
– Sonambulismo: O sonambulismo é um distúrbio do sono caracterizado pelo andar ou realizar outras atividades motoras durante o sono.
Tratamento para doenças do sono
O tratamento das doenças do sono varia de acordo com o tipo de doença e a causa subjacente. Algumas das opções de tratamento incluem:
– Terapia comportamental: A terapia comportamental é um tipo de terapia que ajuda as pessoas a desenvolver hábitos saudáveis de sono.
– Medicação: Os medicamentos podem ser usados para tratar alguns tipos de doenças do sono.
– Cirurgia: A cirurgia pode ser uma opção para tratar a apneia obstrutiva do sono.
Locais especializados em tratamento do sono
Importante salientar quem caso você esteja tendo problemas para dormir e isso está comprometendo seu trabalho e vida pessoal, é importante consultar um médico para que ele possa diagnosticar a causa do problema e recomendar o tratamento adequado.
– Centro de Medicina do Sono USP-RP
– Centro de Especialistas do Sono
– Pneumologista do Centro de Medicina do Sono HCor
– Prossono | Centro de Medicina do Sono – Ribeirão Preto
Entidades de apoio e ajuda a quem tem problemas com sono
– Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS): A ABMS é uma entidade profissional que representa os médicos especialistas em medicina do sono. A ABMS oferece informações sobre doenças do sono, bem como uma lista de médicos especialistas em medicina do sono.
– Instituto do Sono: O Instituto do Sono é um centro de referência em diagnóstico e tratamento de doenças do sono. O Instituto do Sono oferece informações sobre doenças do sono, bem como um serviço de atendimento telefônico para pessoas que estão enfrentando dificuldades para dormir.
– Associação Brasileira de Insônia (ABIS): A ABIS é uma associação sem fins lucrativos que promove a conscientização sobre a insônia. A ABIS oferece informações sobre insônia, bem como um serviço de apoio a pessoas que estão enfrentando dificuldades para dormir.
– Grupos de apoio: Existem vários grupos de apoio online e presencial para pessoas que estão enfrentando dificuldades para dormir. Esses grupos geralmente são gratuitos e oferecem um espaço seguro para as pessoas compartilharem suas experiências e obter apoio de outras pessoas.
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